ممکن است تعداد ساعت‌های بسیار زیادی را در تمرین باشید، بخواهید بعد از کار به تمرین بپردازید یا به هر دلیل دیگری به دنبال افزیش انرژی در بدنسازی باشید تا بتوانید تمرین را به بهترین نحو به پایان برسانید و از زمانی که می‌گذارید حداکثر استفاده را کرده باشید؛ در این شرایط دریافت مکمل‌های ورزشی انرژی زا که عمدتا با عنوان مکمل های انرژی زا بدنسازی شناخته می‌شوند، را پیشنهاد می‌کنیم .
ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، استرس کم و خواب کافی می‌تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند. اما سوال این است که آیا ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز تاثیر گذار هستند؟ افراد ممکن است در برهه هایی از زندگی یا در طول ورزش شدید به مکمل های انرژی زا نیاز داشته باشند.
استفاده از مکمل‌ها در کنار فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند تا به هدف خود در رسیدن به تناسب اندام و جذب پروتئین های حجم دهنده نزدیک‌تر شوید. مکمل های انرژی زا نوعی مکمل هستند، که به بهبود عملکرد و پایداری در تمرین‌هایتان کمک بسیار زیادی می‌کنند و همچنین انرژی شما را حین تمرین بالا برده تا از خستگی زودرس شما هنگام فعالیت جلوگیری کنند. برخی مکمل های انرژی زا با فرمولاسیون‌های خاص، حاوی موادی هستند که به عنوان چربی سوزها نیز عمل می‌کنند و در کنار رفع خستگی، به چربی‌سوزی بیشتر در بدن کمک می‌کنند. در این مقاله، برخی از موثرترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای افزایش سطح انرژی را بررسی می‌کنیم.
انرژی بیشتر با مکمل های انرژی زا
مکمل انرژی زا همانگونه که از نامش پیداست، انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین کرده و قدرت بدن شما را بیشتر می‌کند. استفاده این مکمل‌ها برای افراد زیر 18 سال ممنوع است، زیرا این احتمال وجود دارد که در عملکرد بدن آن‌ها اختلال ایجاد کند. برای افرادی که به بلوغ رسیده‌اند و در حال گذراندن تمرینات قدرتی هستند و به انرژی بیشتری نیاز دارند، استفاده از مکمل های انرژی زا پیشنهاد می‌شود. اما مصرف این انرژی زا‌ها باید به درستی انجام شود و مصرف بی رویه و بدون برنامه از آن‌ها می‌تواند به سلامت فرد آسیب برساند.
اکثر آسیب‌های مکمل‌ها بر روی قلب، سیستم گوارش معده، کبد، کلیه و دیگر ارگان‌ها است. تصور برخی از افراد از مکمل های انرژی زا، حجم بسیار زیادی از کافئین است که باور بسیار اشتباهی است. مکمل‌ها اغلب از ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر تشکیل می‌شوند و شاید مقدار بسیار کمی کافئین برای شادابی بدن درون خود داشته باشند که بسیار خوب است. اگر استفاده از کافئین در دستور کار شما نیست، می‌توانید از مکمل‌های بدون کافئین استفاده کنید.
انواع مکمل های انرژی زا
در ادامه، لیستی از بهترین مکمل های انرژی زا را معرفی کرده‌ایم تا متناسب با نیاز بدنتان بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
کراتین
کراتین ها، اسید آمینه‌ای هستند که بیشتر در گوشت قرمز و غذاهای دریایی وجود دارند. کراتین یکی از انواع مکمل های انرژی زا است؛ مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر کراتین در عضلات می‌شود و می‌تواند به بهبود عملکرد در حین ورزش کمک بسیار زیادی کند. بررسی در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان داد که کراتین در بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا و همچنین بهبود ریکاوری، کمک به جلوگیری از آسیب های ناشی از ورزش، کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با گرما، مانند کم آبی بدن هنگام ورزش نقش دارد. همچنین در این بررسی مشخص شد که مصرف مکمل کراتین های بدنسازی به صورت بلند مدت و کوتاه مدت بی‌خطر است و در افراد سالم در تمام سنین به خوبی تحمل می شود.
مصرف مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر کراتین در عضلات می‌شود و می‌تواند به بهبود عملکرد در هنگام ورزش کمک کند.
بتاآلانین
بتاآلانین مکملی است که به تاخیر خستگی کمک می‌کند. به عبارتی مکملی نیست که انرژی بدن را افزایش دهد بلکه با افزایش کارنوزین داخل سلولی از گرفتگی و خستگی عضلانی جلوگیری می‌کند. بتاآلانین یک اسید آمینه غیر ضروری است و برخلاف اکثر اسیدهای آمینه، بدن شما از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمی‌کند.
در عوض، همراه با هیستیدین، باعث تولید کارنوزین می‌شود؛ سپس کارنوزین در ماهیچه‌های اسکلتی شما ذخیره می‌شود.
کارنوزین تجمع اسید لاکتیک را در عضلات شما در طول تمرین کاهش می‌دهد که منجر به بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
در عضلات شما، سطح هیستیدین به طور معمول بالا و سطوح بتاآلانین پایین است، که تولید کارنوزین را محدود می‌کند.
نشان داده شده است که مکمل بتاآلانین سطح کارنوزین را در ماهیچه ها تا 80 درصد افزایش می‌دهد.
بتاآلانین با کاهش خستگی، افزایش استقامت و افزایش عملکرد در تمرینات با شدت بالا، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
مکمل ال آرژنین
ال آرژنین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات یافت می‌شود. این ماده برای ساخت پروتئین ها ضروری است و معمولا برای گردش خون در بدن استفاده می شود.
ال آرژنین در بدن به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل می شود، اکسید نیتریک باعث می‌شود رگ‌های خونی بازتر شوند تا جریان خون بهبود یابد. ال آرژنین همچنین ترشح هورمون رشد، انسولین و سایر مواد را در بدن تحریک می‌کند. ال آرژنین را می‌توان در آزمایشگاه‌ها ساخت و در مکمل‌ها استفاده کرد.
مکمل ال آرژنین به بدن شما اجازه می‌دهد تا از چربی‌های انباشته شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند. بنابراین ال آرژنین متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد و با افزایش پروتئين های حجم دهنده به شکل گیری عضلات کمک فراوانی می‌کند.
قرص جوشان انرژی زا
در میان اشکال دارویی خوراکی، قرص‌ها پرمصرف‌ترین اشکال دارویی در سراسر جهان هستند و آن‌ها به شکل کپسول، قرص، قرص جوشان و شربت در دسترس هستند. قرص‌ها جامد هستند و ممکن است که جذب آن‌ها توسط دستگاه گوارش به کندی صورت بگیرد. این امر باعث تاخیر در اثرگذاری دارو بر روی بدن می‌شود و می‌توان با تجویز دارو به شکل مایع بر این امر غلبه کرد. در برخی از موارد و بیشتر در مورد مکمل‌های غذایی و بدنسازی، قرص‌های جوشان مفید واقع می‌شوند ومی‌توان به جای قرص‌ها یا کپسول‌های بزرگ از قرص‌های جوشان استفاده کرد.
قرص‌های جوشان انرژی زا را هم می‌توان قبل و هم بعد از تمرینات بدنسازی استفاده کرد و این نوشیدنی‌ها می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشابه و قهوه باشد. قرص‌های انرژی زا به افزایش متابولیسم بدن، کاهش خستگی ناشی از تمرینات ورزشی و بهمبود عملکرد بسیار تاثیرگذار هستند.
نتیجه گیری
سبک زندگی و فعالیت‌های روزانه می‌توانند سطح انرژی افراد را چه برای بدنسازان و چه برای افراد عادی تحت تاثیر قرار دهند.
کارهای زیادی مانند خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و نوشیدن مقدار زیادی آب برای حفظ سطح انرژی می‌توان انجام داد، ولی خوشبختانه برای افرادی که تمرینات و فعالیت‌های سنگین بدنی دارند استفاده از مکمل های انرژی زا می‌تواند موثر واقع شود و سطح انرژی بدنشان را افزایش دهد. معمولا مصرف مکمل های انرژی زا روزانه توصیه می شود.