داشتن تناسب اندام و بدنی خوش فرم، خواسته افراد بسیار زیادی است. برخی‌ها به دنبال دریافت رژیم لاغری هستند تا بتوانند اضافه وزن خود را از بین ببرند و برخی دیگر به دنبال بهترین مکمل افزایش وزن هستند. افزایش یا کاهش وزن برای همه ما کار ساده‌ای نخواهد بود. به همین دلیل، استفاده از مکملهای غذایی و دارویی و پروتئین های حجم دهنده مجاز، به زیبا جویان کمک می‌کند تا در مسیر درست و همواری قرار بگیرند.
مکملهای افزایش وزن علاوه بر کمک به بالا رفتن وزن، در شرایط کمبود تغذیه و تمرینات سخت در حفظ وزن نیز نقش موثری دارند. همچنین با توجه به اینکه چه مقدار از پروتئین و اسیدهای آمینه را دارا هستند می‌توانند در عضله سازی و حجم دهی تاثیرگذار باشند. با مصرف چنین مکمل‌هایی همیشه ذخایر گلیکوژنی بدن تامین شده و در ریکاوری نیز دچار مشکل نخواهید شد.
مکملهای افزایش وزن به عنوان ابزاری مؤثر برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند، شناخته می‌شود. این مکمل‌ها معمولا شامل ترکیباتی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم هستند و می‌توانند به افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.
اگر شما هم به دنبال افزایش وزن اصولی و راحت هستید، توصیه می‌کنیم تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید تا با بهترین مکمل افزایش وزن آشنا شویم.
پروتئین برای افزایش وزن
اکثر مردم می‌دانند که پروتئین یک جز مهم عضلانی است. پیشنهاد می شود 10 تا 35 درصد کالری روزانه از پروتئین ها تأمین شود. بسیاری از دانشمندان توافق دارند که مصرف روزانه 0.6-0.9 گرم در هر پوند (1.4-2.0 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز برای رشد عضلات در بزرگسالان فعال مناسب است. اگر قادر هستید این مقدار توصیه شده پروتئین را از غذا مصرف کنید، لازم نیست مکملهای پروتئینی مصرف کنید. لازم است بدانید رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش وزن نمی‌شود مگر اینکه کالری افزایش یابد. حتی برخی مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا می‌توانند باعث از دست دادن چربی شود که موجب کاهش وزن می‌شود.
بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع مکمل های چربی سوز
کراتین
کراتین ها یکی از معدود مکملهای ورزشی با پشتیبانی تحقیقاتی بسیار قوی است. این اسیدآمینه به طور طبیعی در سلول‌ها و در برخی مواد غذایی یافت می‌شود. هنگامی که به عنوان مکمل مصرف می‌شود، محتوای کراتین در عضلات می‌تواند بیش از حد طبیعی افزایش یابد. کراتین بدنسازی موجب به وجود آمدن سریع انرژی در بدن می‌شود. مکملهای کراتین قادر هستند تا عملکرد ورزشی و حجم عضلات را با گذشت زمان بهبود بخشند. در حالی که چندین نوع مختلف از کراتین وجود دارد، کراتین مونوهیدرات ایمن و موثرترین نوع آن است. هنگام مصرف کراتین، معمولا توصیه می‌شود با دوز بارگیری 20 گرم در روز، در چهار وعده، به مدت 5-7 روز شروع کنید. بعد از این دوره اولیه، می‌توان به طور نامحدود دوز نگهدارنده حدود 3-5 گرم در روز را مصرف کرد.
مکمل کراتین با افزایش سطح انرژی و افزایش قدرت عضلات، توان ورزشی را افزایش داده و به صورت غیر مستقیم به سنتز توده عضلانی کمک می نماید و در افزایش حجم عضلات بسیار موثر است .
گینر
برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری برای عملکرد طبیعی بدن مصرف کنید. با این حال، مقدار اضافی که می‌توانید بخورید در افراد متفاوت است. گینرها گروه گسترده‌ای از مکملهای پر کالری هستند که برای کسانی که در افزایش وزن مشکل دارند به بازار عرضه می‌شوند. مشابه مکملهای پروتئینی، هیچ چیز جادویی در مورد مکمل افزایش وزن وجود ندارد. فقط یک روش مناسب برای دریافت کالری بیشتر برای برخی از افراد هستند. به طور معمول گینرها موادی با کربوهیدرات بسیار بالا و پروتئین زیاد هستند. به عنوان مثال یک مکمل مناسب حاوی 1250 کالری، 252 گرم کربوهیدرات و 50 گرم پروتئین در هر وعده است.
مکملهای گینر محصولاتی سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و مقادیری چربی سالم هستند. به طور کلی اگر برای وزن گیری دچار مشکل هستید و به سختی وزن اضافه می‌کنید، گینرها جزو محبوب‌ترین مکملهای بدنسازی هستند که به چشم می‌خورند.
بیشتر بخوانید: معرفی انواع پروتئین های افزایش حجم
مس گینرها
کربو پروتئین‌ها یا مس گینرها نظیر مسیووی، وی آلبومین و سوپر وی انتخاب مناسبی برای کمک به تامین کالری و پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در دوران حجم و عضله سازی هستند. تقریبا نسبت کربوهیدرات به پروتئین موجود در این مکمل‌ها 1 به 1 است و این مکمل‌ها حاوی انواع ویتامین‌های مختلف می‌باشد. برخی از این گینرها نظیر سوپروی حاوی گلوتامین نیز می‌باشد که از تحلیل عضلات پیشگیری کرده و در تقویت سیستم ایمنی ورزشکاران موثر می‌باشد.
مکمل مس گینر در اصل گینری با درصد بالای پروتئین است. این مکمل‌ها از طریق افزایش کالری دریافتی به افزایش وزن و ساخت عضله کمک نموده و به صورت ویژه برای افرادی توصیه می‌شوند که ورزش تناسب اندام را به تازگی آغاز نموده‌اند.
کافئین
نمونه‌ای از مکمل افزایش وزن کافئین است که به مرور زمان به شما کمک می‌کند تا وزن خود را بالا ببرید و حجم عضلات خود را افزایش دهید. کافئین توانایی بدن برای تولید سریع نیرو و انرژی را افزایش می‌دهد.
به همین علت است که در زمان خستگی به شما توصیه می‌کنند که چای یا قهوه بنوشید. مکمل‌هایی که حاوی کافئین هستند زمانی موجب افزایش وزن می‌شوند که شما مقدار زیادی پروتئین و کالری در اختیار بدن قرار دهید و دست از فعالیت‌های ورزشی نکشید. با استفاده از مکمل های انرژی زا می‌توان انرژی خود را افزایش داد تا برای تمرین انرژی کافی داشته باشید، البته مصرف زیاد انرژی زاها باعث افزایش وزن می‌شود.
تقویت کننده‌های تستوسترون
تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌هایی است که منجر به عضله‌سازی می‌شود. تقویت کننده‌های تستوسترون، فرایندهای آنابولیک بدن (فرایند رشد و عضله‌سازی) را تسهیل می‌کنند.
اگر شما از لاغری یا کمبود وزن رنج می‌برید ممکن است سطح هورمون تستوسترون در بدن شما پایین باشد، بنابراین مصرف این نوع مکمل‌ها، پس از مشورت با پزشک می‌تواند باعث افزایش سطح تستسترون شود و شما را در مسیر هموارتری برای رسیدن به وزن ایده‌آل قرار دهد.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل ریکاوری چیست؟
فواید مصرف مکمل افزایش وزن
مکملهای افزایش وزن حاوی مقدار زیادی کالری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند. البته ویتامین و مواد معدنی نیز در ترکیبات این سری محصولات یافت می‌شود. از این رو اگر تمرین‌های خود را به خوبی پیگیری می‌کنید، اما وزنتان افزایش پیدا نمی‌کند می‌توانید برای مدتی در کنار تغذیه عضله سازی، از مکمل های افزایش وزن و حجم استفاده نمایید. البته در نظر داشته باشید که افزایش وزن نیز همانند روند لاغری، نیازمند صبر و تلاش بوده و نباید در میانه روند افزایش خود ناامید شوید.
مصرف مکمل افزایش وزن بدون ورزش
اکثر افراد به ویژه آقایان علاقه‌مند هستند که اندامی عضلانی و ورزشکار داشته باشند. در این بین افرادی هستند که قصد دارند افزایش حجم یا وزن بدون ورزش داشته باشند. اما لازم است بدانید که یک مکمل ورزشی برای ورزشکاران و بدنسازان فرموله شده است و مصرف آن بدون ورزش ممکن است منجر به افزایش چربی در قسمت‌های بدن شده و تناسب اندام را بر هم زند و یا عوارض جبران ناپذیری را به دنبال داشته باشد. از این رو توصیه می‌شود اگر قصد ورزش کردن ندارید به منظور افزایش وزن از مکملهای کربوهیدرات، گینر و مس استفاده نکنید. اما اگر همچنان قصد جبران کمبود وزن بدن با مکمل را دارید، در این زمینه حتما با پزشک مشورت نمایید.
نتیجه گیری
بهترین مکمل افزایش وزن، زمانی به شما کمک می‌کند که وضعیت جسمانی شما، ابتدا توسط یک مشاور تغذیه یا متخصص این رشته بررسی شده باشد. در کنار مصرف این مکملهای غذایی، تمرینات مقاومتی، جای دادن غذاهای پروتئینی، سبزیجات، میوه و غلات کامل در برنامه غذایی به شما کمک می‌کند تا به وزن سالم خود برسید.