کراتین یک مکمل مؤثر در افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی است که با بالا بردن سطح فسفوکراتین در عضلات، موجب تولید سریع‌تر انرژی در فعالیت‌های شدید می‌شود. مصرف کراتین باعث افزایش قدرت در حرکات سنگین، بهبود ریکاوری عضلات و کاهش خستگی در تمرینات پر فشار می‌شود. این مکمل به طور طبیعی در برخی مواد غذایی مانند گوشت و ماهی یافت می‌شود اما دریافت آن به شکل مکمل، اثرات قوی‌تری بر عملکرد ورزشی دارد. برای بهترین نتیجه، کراتین معمولاً در دوره‌های بارگیری و نگهداری مصرف می‌شود و همراهی آن با آب فراوان به جذب بهتر کمک می‌کند.