موفق بودن در بدنسازی زمانی میسر است که اندامی متناسب داشته باشید. اگر نیاز است چربی سوزی انجام دهید، مصرف بعضی مکمل‌ها در این زمینه می‌تواند برایتان بسیار چاره ساز باشد. مکمل های چربی سوز راه را برای شما هموارتر کرده و کمک می‌کنند تا زودتر از حد معمول به هدف خود یعنی لاغری برسید.
اکثر بدنسازان به دنبال بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز می‌گردند تا با مصرف آن بتوانند در کنار افزایش انرژی، کاهش وزن هم داشته باشند. مصرف مکمل برای تقویت عضلات ضروری نیست، اما شما می‌توانید با مصرف مکمل‌ها (طبق نظر کارشناسان) به روند چربی‌سوزی و عضله‌سازی‌تان کمک کنید. بدنسازان می‌توانند با استفاده از پروتئین های حجم دهنده، عضلات خود را تقویت کرده و چربی‌های اشباع شده را حذف کنند.
تناسب اندام یکی از دغدغه‌های امروز افراد چه خانم‌ها و چه آقایان است. یکی از بهترین راهکارها برای کاهش وزن این است که افراد در کنار ورزش، از مکمل بدنسازی برای لاغری کمک بگیرند. از بهترین مکمل های چربی سوز ورزشی می‌توان به ال کارنیتین اشاره کرد که در میان ورزشکاران بسیار محبوب است. این نوع از مکمل‌های بدنسازی با افزایش میزان چربی‌سوزی، لاغری را تسهیل می‌کنند. در این مقاله به معرفی بهترین مکمل های چربی سوز در بدنسازی می‌پردازیم؛ با ما همراه باشید.
ویژگی مکمل های چرب سوز
چربی سوزها یک ویژگی مشترک دارند: آنها با سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و سرکوب اشتها، قرار است که سرعت لاغری شما را بیشتر کنند. با این حال باید خیلی مراقب باشید؛ چراکه اکثر این محصولات ممکن است حاوی موادی باشند که چندان مورد تایید نیستند.
برای سوزاندن چربی، ابتدا باید بر روی یک برنامه غذایی سالم و انجام ورزش تمرکز کنید، سپس سراغ مکمل چربی سوز و عضله ساز بروید! در واقع اگر شما به طور مداوم از یک برنامه ورزشی و غذایی اختصاصی و هدفمند استفاده کنید، مکمل های چربی سوز و عضله ساز می‌توانند کمک کنند. پیشنهاد می‌کنم قبل از مصرف هر مکملی، برنامه ورزشی اختصاصی خودتان را از مربیان خود دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین پروتئین های حجم دهنده برای بدنسازان کدام است؟
انواع مکمل‌های چربی سوز
مکمل های چربی سوز به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند که هر کدام به شیوه‌ای خاص به کاهش وزن کمک می‌کنند. برخی از مهم ترین نوع این مکمل‌ها عبارتند از:
کافئین
کافئین را می‌توانید از موادی مثل شکلات و کاکائو یا نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای و گاهی با استفاده از مکمل های انرژی زا به دست آورید. کافئین یک چربی سوز شناخته شده است؛ زیرا حکم یک محرک را دارد و می‌تواند کمی سرعت متابولیسم را افزایش دهد.
با این حال، مهم است که بدانیم دریافت کافئین به تنهایی باعث کاهش وزن نخواهد شد، مگر اینکه در حالت کالری نقصان قرار بگیرید. طبق گزارشی از برخی مطالعات، نشان داد که کافئین باعث افزایش چربی سوزی در افراد لاغر حدود سه برابر بیشتر از افراد چاق می‌شود.
یادتان باشد که بدن و مغز می‌توانند نسبت به کافئین مقاوم شوند. بنابراین اینطور نیست که هرچه بیشتر کافئین دریافت کنید، بیشتر لاغر شوید! نکته دیگری که باید در مورد کافئین در نظر گرفت این است که مصرف بیش از حد کافئین، می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد و خواب یک موضوع کلیدی و بسیار مهم در مدیریت وزن و سلامت کلی است.
همچنین به یاد داشته باشید که آنچه به فنجان قهوه صبحگاهی خود اضافه می‌کنید، می‌تواند همین اثر اندک چربی سوزی را از بین ببرد؛ یعنی اگر شکر زیادی در قهوه خود بریزید نه تنها چربی سوزی رخ نمی‌دهد بلکه دچار افزایش وزن هم خواهید شد.
بیشتر بخوانید: تاثیر انرژی زاها بر رفع خستگی
ال-کارنیتین
ال کارنیتین یک اسید آمینه مانند کراتین ها است و به طور طبیعی در غذا‌های حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شود. بدن می‌تواند به طور طبیعی مقداری از آن را با اسید آمینه‌های دیگر از جمله لیزین و متیونین بسازد، البته تا زمانی که ویتامین C کافی وجود داشته باشد و به صورت گسترده به عنوان چربی سوز معرفی می‌شود؛ اما این موضوع بیشتر تبلیغاتی است.
این مکمل می‌تواند اسیدهای چرب بدن را به سلول‌ها انتقال دهد تا از آنها به عنوان انرژی استفاده کنند در واقع از چربی‌هایی که در بدن ذخیره شده به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند و در نتیجه موجب چربی سوزی و کاهش وزن خواهد شد. مکمل چربی سوز ال کارنیتین در طول انجام تمرینات طولانی به حفظ انرژی نیز کمک می‌کند و میزان استقامت بدنی را در تمرینات سخت افزایش می‌دهد.
مزایا:
- تبدیل چربی‌های ذخیره شده به انرژی سلولی
- بالا بردن استقامت بدنی
- حفظ انرژی بدن
- ترویج چربی سوزی در طول فعالیت‌های روزانه و تمرینات
کراتین
مکمل کراتین کارآمد‌ترین مکمل غذایی مجاز حال حاضر برای رسیدن به بدنی فوق‌العاده و افزایش ظرفیت تمرینی است. کراتین بدنسازی از طریق بهبود ظرفیت آدنوزین تری فسفات در بدن حین انجام تمرینات کوتاه و پر فشار عمل می‌کند. مصرف این مکمل چربی سوز و عضله ساز، می‌تواند باعث بهبود کیفیت کلی تمرینات و افزایش قدرت و بهبود عملکرد شما شود.
مکمل کراتین یکی از ایمن‌ترین و بی خطر‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که در افزایش انرژی، قدرت و حجم عضلات موثر است و از بهترین مکمل‌ها برای دوران حجم در بدنسازی و ورزش‌هایی توام با شروع سریع مانند وزنه برداری، کشتی، دو سرعت و …. می‌باشد.
یکی از روش‌های رایج مصرف مکمل کراتین اجرای دوره بارگیری سریع است . در این روش به مدت 5 الی 7 روز g/kgbw 0/3 مکمل کراتین و 5-3 گرم در دوره نگهدارنده استفاده می‌شود. ولی اجرای دوره بارگیری سریع الزامی نیست و بهتر است به مدت 3 الی 4 هفته g/kg bw 0/1 – 0/3 مکمل کراتین استفاده شود.
رایج‌ترین نوع کراتین موجود در مکمل‌ها کراتین مونوهیدرات است اما کراتین انواع مختلفی دارد به عنوان مثال کراتین اتیل استر، کراتین آلفا کتوگلوتارات و …. ولی هنوز به صورت قطعی مشخص نشده است که انواع دیگر کراتین از لحاظ کارایی و اثربخشی در مقایسه با کراتین مونوهیدرات برتری دارند یا خیر.
پروتئین
پروتئین ها، مهم‌ترین ماده غذایی هستند که برای بهتر شدن عملکرد ورزشی به آنها نیاز دارید. یادتان باشد که اگر به طور مرتب ورزش انجام می‌دهید، باید پروتئین بیشتری هم دریافت کنید. پروتئین به عنوان یک مکمل چربی سوز و عضله ساز انواع مختلفی دارد؛ از جمله:
- پروتئین وی
مکمل پروتئین وی شامل ۲۰ درصد از پروتئین شیر است. این پروتئین دارای تمام آمینواسیدهای ضروری و به خصوص غنی از آمینو اسیدهای BCAA و لوسینرال سیستئین است.
پروتئین وی، باعث افزایش حجم توده عضلانی خالص می‌شود. پروتئین وی برای قبل و بعد از تمرین ایده‌آل است. همچنین منابع غنی از لوسین، محرک آنابولیک خوبی هستند و کالری کمتری دارند، بنابراین برای افرادی که در دوره رژیم هستند، مناسب‌تر است.
این مکمل چربی سوز و عضله ساز، تولید گلوتاتیون را افزایش می‌دهد و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد؛ همچنین از گرسنگی جلوگیری می‌کند و در کاهش وزن بسیار مؤثر است.
- پروتئین کازئین
پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می‌شود؛ این مکمل حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری و به خصوص غنی از تیروزین و پرولین است.
به دلیل تاثیرات آنابولیک طولانی مدت این مکمل چربی سوز و عضله ساز، مصرف آن، برای زمان‌هایی که جذب پیوسته پروتئین امکان‌پذیر نیست یا وعده‌ای حذف می‌شود، مناسب است. آزاد شدن آمینواسید باعث می‌شود که مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب عالی باشد.
نتیجه گیری
مصرف مکمل‌های بدنسازی برای عضله سازی لازم و ضروری نیست؛ اما اگر با اجازه مربی متخصص مصرف شود، می‌تواند به بهبود عملکرد و روند عضله سازی شما کمک زیادی کند. همیشه یادتان باشد که مصرف مکمل چربی سوز و عضله ساز، بدونِ برنامه غذایی و ورزشی اصولی، بی‌فایده است. برای داشتن یک تمرین فوق‌العاده بهتر است بعد از تمرین از مکمل ریکاوری استفاده شود تا انرژی از دست رفته را بازیابید.