آیا بعد از تمرین احساس خستگی و فرسودگی می‌کنید؟ آیا تلاش می‌کنید تا هر چه سریع‌تر شاهد رشد عضلات خود باشید؟
اغلب ما وقتی به راه‌هایی برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات در خارج از باشگاه فکر می‌کنیم، روی مکمل ریکاوری و مکمل‌های پروتئینی متمرکز می‌شویم که با وجود همه تبلیغاتی که در مورد آن‌ها می‌شود، بدون شک به تنهایی نمی‌توانند برای چنین هدفی کافی باشند. به‌علاوه، بدن ما برای انجام تمرینات ورزشی شدید و همچنین بازسازی و شارژ مجدد ذخایر بعد از یک تمرین شدید به کربوهیدرات هم نیاز دارد.
درست مثل ریختن بنزین در باک ماشین، بدن ما هم به کربوهیدرات نیاز دارد تا ذخایر گلیکوژنی را که در حین ورزش استفاده می‌کنیم، بازسازی کند. اگرچه برآورده کردن نیازهای تغذیه‌ای ما از طریق غذاهای سالم(بدون افزودنی) در ابتدا ایده‌آل به نظر می‌رسد، ولی گاهی اوقات واقع بینانه نیست بنابراین همه ما می‌توانیم گاهی با کمک بهترین مکمل های کربوهیدرات موجود در بازار این نیاز را جبران کنیم.
ما در این مقاله فهرست بهترین مکمل های کربوهیدرات موجود در بازار را گردآوری کرده‌ایم که برای افزایش ریکاوری عضلات پس از تمرین و رشد سریع عضلات شما بسیار کاربردی است.
فواید مکمل های کربوهیدرات چیست؟
کربوهیدرات‌ها سوخت اصلی بدن هستند و نقش بسیار مهمی را در تامین انرژی برای ورزش و فعالیت‌های روزانه ایفا می‌نمایند. مکمل کربوهیدرات با افزایش سطح قند خون، خستگی را کاهش داده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. برخی از مهمترین فواید پودر کربوهیدرات عبارتند از:
- افزایش انرژی و استقامت: کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی برای عضلات عمل می‌کند و از این رو سبب می‌شود تا تمرینات سخت‌تر و طولانی‌تری را انجام دهید.
- پیشگیری از تحلیل عضلانی: کربوهیدرات از تجزیه پروتئین عضلانی به عنوان منبع انرژی جلوگیری کرده و به حفظ توده عضلانی کمک می‌کنند.
- بهبود ریکاوری: مصرف مکمل کربوهیدرات پس از تمرین به پر شدن ذخایر گلیکوژن عضلات کمک کرده و روند ریکاوری را سرعت می‌بخشد.
- بهبود تمرکز و عملکرد شناختی: این نوع مکمل به مغز انرژی می‌دهد و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بخوانید: بهترین پروتئین های حجم دهنده برای بدنسازان کدام است؟
تاثیرات مصرف مکمل های کربوهیدرات
گرچه پودر پروتئین یک مکمل محبوب است، اما پودرهایی که سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات‌ها را فراهم می‌کنند نیز می‌توانند برای افزایش حجم عضلات و چربی سوزی نیز موثر باشند. مکمل کربوهیدرات می‌تواند طیف گسترده‌ای از فواید را برای فعالیت‌های ورزشی ارائه دهد، زیرا کربوهیدرات‌ها منبع انرژی اولیه بدن شما هستند. با این حال، همه اثرات مکمل کربوهیدرات برای تمام اهداف ورزشی مفید نیستند. افزایش سطح تستوسترون، کاهش کالری سوزی و بهبود ریکاوری عضلات از مهمترین تاثیرات مصرف مکمل کربوهیدرات است.
بهترین برند مکمل های کربوهیدرات
در ادامه مقاله میخواهیم به شما عزیزان بهترین برندها و محصولات مکمل های کربوهیدرات را معرفی کنیم و با آن‌ها آشنا شویم.
پودر کربوهیدرات و ال آرژنین آی اس اس
پودر کربوهیدرات و ال آرژنین آی اس اس با هدف کمک به افزایش وزن ورزشکاران و کمک به افزایش سرعت عمل و استقامت ورزشکاران تولید شده است. طریقه مصرف این مکمل به این صورت است که یک پیمانه(50 گرم) را 1 تا 4 بار در روز بسته به وزن بدنتان و فشردگی تمرینات قبل، در حین و پس از تمرین مصرف کنید. در هر بار مصرف 1 پیمانه را در 100 الی 180 میلی لیتر آب اضافه کنید.
پودر کربو مکس ساپلند نوتریشن
پودر کربو مکس ساپلند نوتریشن با هدف تامین هورمون آنابولیک موثر در انتقال اسیدهای آمینه و مواد مغذی به عضلات، جلوگیری از تحلیل ذخایر گلیکوژن عضلانی شده، تحریک و آزادسازی هورمون آنابولیک در بدن، تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران، ریکاوری سریع عضلات و کمک به رشد عضله تولید شده است. طریقه مصرف این مکمل به این صورت است که 3 پیمانه(100 گرم) از پودر کربو مکس را با 500 میلی لیتر آب مخلوط نموده و میل نمایید.
پودر کربو فارما پلاس
پودر کربو فارما پلاس با هدف افزایش وزن کلی بدن و عضلات و همچنین بازیابی سریع‌تر انرژی بعد از تمرینات استقامتی شدید مصرف می‌شود. طریقه مصرف این مکمل به این صورت است که 3 پیمانه(100 گرم) از پودر کربو را با 500 میلی لیتر آب مخلوط و میل نمایید. برای نتیجه‌گیری بهتر یک وعده دو ساعت قبل و یک وعده دو ساعت بعد از تمرین استفاده کنید.
پودر کربو پلاس ویثر
پودر کربو پلاس ویثر با هدف جلوگیری از افت گلوکز خون به سطح خیلی پایین در قبل، حین و بعد از تمرین استفاده می‌شود. تامین آب مورد نیاز بدن، حفظ ذخایر گلیکوژنی بدن، افزایش راندمان ورزشکار و جلوگیری از کاهش قند خون کارایی‌های دیگر این محصول است. سه پیمانه(۱۰۰ گرم) کربو را با ۵۰۰ میلی لیتر آب مخلوط نموده و میل نمایید. برای نتیجه بهتر دو ساعت قبل از تمرین و دو ساعت بعد از تمرین استفاه کنید.
تاثیر ریکاوری بر جذب کربوهیدرات‌ها
از جمله تفاوت‌های یک ورزشکار هوشمند ازسایر ورزشکاران، توجه آن‌ها به ریکاوری می‌باشد، ریکاوری سبب بهبود عملکرد و بهینه سازی تلاش شما می‌شود. ریکاوری ماهیچه‌ها شامل ورود اسیدهای آمینه برای ساخت عضله و جایگزینی گلیکوژن از دست رفته است. گفته می شود که اگر تا دو ساعت بعد از تمرین کربوهیدرات مورد نیاز بدن مصرف نشود بازیابی گلیکوژن ماهیچه تا 50% کاهش پیدا می‌کند و این یعنی افت عملکرد ورزشکار در تمرین بعدی.
از طرفی مصرف کربوهیدرات پس از تمرین به افزایش ورود اسیدهای آمینه، کراتین و کارنیتین به بافت عضله کمک می کند. چرا که کربوهیدرات سبب تحریک انسولین شده و انسولین گیرنده‌های ترکیبات بالا را جهت برداشت آن‌ها از خون تحریک می‌کند.
نتیجه گیری
ورزشکاران علاقه‌مند به ورزش‌های سنگین برای تامین انرژی مورد نیاز خود از مکمل‌های مختلفی همچون، مکمل های کربوهیدرات استفاده می‌کنند. مکمل های کربوهیدرات به تامین انرژی و سوخت مورد نیاز بدن کمک می‌کنند. مصرف این مکمل‌ها از کاهش قند خون جلوگیری کرده و به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که تمرینات خود را با قدرت و کیفیت بهتری انجام دهند. در واقع اگر قصد دارید که به صورت حرفه‌ای ورزش کنید و بدن ایده‌آلی برای خود بسازید، استفاده از مکمل‌های کربو غیرقابل اجتناب است. در این مقاله بهترین مکمل‌های کربوهیدرات را به شما معرفی کردیم.