مکمل کافئین چیست؟ کافئین مهم‌ترین محرک برای فعالیت بدنی و ذهنی بوده، اثرات مثبت زیادی داشته و در ورزش، برای به دست آوردن وضوح ذهن و نشاط استفاده می‌شود. کافئین فواید زیادی برای سلامتی دارد و یک اقدام پیشگیرانه برای بسیاری از بیماری‌ها است. اثر مهم کافئین خاصیت چربی دوستی آن، یعنی حل شدن در اسیدهای چرب است. همچنین متابولیسم(سوخت و ساز) بدن را سرعت بخشیده و سطح انرژی را افزایش میدهد.
مکمل کافئین برای ورزشکاران و بدنسازان مکملی محبوب و پرطرفدار است، چرا که قدرت بدنی و کارایی ورزشکاران را افزایش داده و در به تاخیر انداختن احساس خستگی و ضعف بسیار موفق ظاهر شده است.
اگر شما هم قدم در مسیر ورزش گذاشته‌اید و می‌خواهید پرقدرت و پرانرژی این راه را ادامه دهید، در این مقاله با ما همراه باشید تا بدانیم مکمل کافئین چیست.
مکمل کافئین چیست؟
کافئین یک ماده شیمیایی طبیعی با اثرات تحریکی بر سیستم عصبی مرکزی، قلب، عضلات و مراکز کنترل فشار خون است. اغلب از کافئین جهت بهبود سطح انرژی، افزایش تمرکز و هوشیاری، بهبود سردرد و میگرن، ارتقای عملکرد ورزشی، افزایش عملکرد شناختی، بهبود حافظه و کمک به کاهش وزن استفاده می‌شود. کافئین همچنین می‌تواند با افزایش سطوح دوپامین مغز تا حدودی باعث ایجاد حس شادابی و نشاط شود.
عمده اثر کافئین روی مغز و سیستم عصبی مرکزی است، جایی که اثرات آدنوزین را بلوکه می‌کند. آدنوزین یک انتقال‌دهنده عصبی است که اثرات آرام‌بخش روی مغز دارد و باعث ایجاد احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود.
کافئین اتصال آدنوزین را به رسپتور آدنوزین A1 مهار کرده و به افزایش ترشح نوروترنسمیتر استیل کولین کمک می‌کند. بنابراین کافئین با اثرات آدنوزین بر مغز مقابله کرده و منجر به کاهش احساس خستگی و خواب‌آلودگی و افزایش هوشیاری ذهنی می‌شود. برای داشتن انرژی بیشتر در کنار کافئین میتوانیم از مکمل های انرژی زا نیز استفاده کنیم.
بیشتر بخوانید: معرفی انواع مکمل های چربی سوز
فواید مکمل کافئین چیست؟
تا اینجا فهمیدیم که مکمل کافئین چیست و در ادامه میخواهیم فواید مکمل کافئین را مورد بررسی قرار دهیم. کافئین ممکن است فواید زیادی داشته باشد، ولی با توجه به اینکه در بیشتر تحقیقات، اثرات کافئین موجود در قهوه مورد بررسی قرار داده شده است؛ که علاوه بر کافئین شامل ترکیبات دیگری از جمله آنتی اکسیدان‌ها نیز می‌باشد لذا تفکیک فواید کافئین از سایر ترکیبات موجود در قهوه، مانند آنتی اکسیدان‌ها، دشوار است.
- بهبود تمرکز و حافظه: مصرف قرص‌های کافئین در حین کار یا مطالعه می‌تواند تمرکز و هوشیاری را بهبود بخشد. در مطالعه‌ای اثرات قرص‌های حاوی 200 میلی گرم کافئین بر حافظه را در 160 بزرگسال بررسی کردند. محققان دریافتند کسانی که در طول یادگیری قرص‌های کافئین مصرف می‌کردند در مقایسه با دارونما، 24 ساعت بعد در تست‌های حافظه بهتر عمل کردند.
- بهبود عملکرد ورزشی:کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی افراد را بهبود بخشد. مزایای کافئین شامل هماهنگی و تمرکز بهتر، احساس درد و خستگی کمتر و بهبود استقامت در تمرینات با شدت بالا است. یک مطالعه مروری نشان داد که مصرف کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی را با تاثیر بر قدرت و استقامت عضلانی، بهبود بخشد. با این حال، مصرف کافئین قبل از مسابقات ورزشی ممنوع است.
- تسکین میگرن و سردرد:کافئین ممکن است سردردهای میگرنی و تنشی را کاهش دهد، چرا که احتمالا درک فرد از درد را کاهش میدهد. با این حال، طبق نظر بنیاد میگرن آمریکا، افراد برای درمان سردرد باید کافئین را به 2 روز در هفته محدود کنند. به نظر می‌رسد که مصرف کافئین سه بار یا بیشتر در هفته می‌تواند دفعات میگرن را افزایش دهد. همچنین پیشنهاد می‌شود کسانی که سردردهای مکرر دارند از مصرف کافئین اجتناب کنند.
- کاهش علائم پارکینسون:طبق یک مطالعه کافئین موجود در قهوه ممکن است به کنترل حرکت در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.
بیشتر بخوانید: فواید مصرف پروتئین ها در بدنسازی
بهترین زمان مصرف مکمل کافئین
بهترین زمان مصرف مکمل کافئین برای کمک به کاهش وزن بستگی به چندین عامل دارد، از جمله نوع فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید و همچنین حساسیت بدنتان به کافئین. با این حال، به طور کلی می‌توان چند زمان مناسب را برای مصرف کافئین توصیه کرد:
- صبح‌ها (قبل یا همراه با صبحانه): مصرف کافئین در صبح می‌تواند به افزایش انرژی و هوشیاری کمک کند و متابولیسم را برای روز پیش رو بالا ببرد. این موضوع به شما کمک می‌کند که در طول روز فعال‌تر باشید و کالری بیشتری بسوزانید.
- ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش: یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف کافئین قبل از تمرینات ورزشی است. مصرف کافئین حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند استقامت و عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد، که این خود می‌تواند به افزایش سوزاندن کالری و کمک به کاهش وزن منجر شود.
- بعد از ظهر (اما نه دیرتر از 2 تا 3 بعد از ظهر): اگر نیاز به تقویت انرژی در بعد از ظهر دارید، مصرف کافئین در این زمان می‌تواند مفید باشد. با این حال، توجه داشته باشید که مصرف کافئین در ساعت‌های نزدیک به شب ممکن است باعث بی‌خوابی شود و به کیفیت خواب شما آسیب بزند، که می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت و روند چربی سوزی داشته باشد.
- قبل از وعده‌های غذایی:
برخی افراد کافئین را قبل از وعده‌های غذایی مصرف می‌کنند تا اشتها را کاهش دهند. این کار ممکن است به کنترل مصرف کالری کمک کند، اما باید مراقب باشید که این امر منجر به کاهش مصرف مواد مغذی ضروری نشود.
بیشتر بخوانید: أنواع کراتین های بدنسازی
نتیجه گیری
مکمل کافئین چیست؟ در صورتی که تمایل به لاغری دارید، و نیاز دارید در طول روز کافئین دریافت کنید تا انرژی داشته باشید می‌توانید از مکمل کافئین برای لاغری استفاده کنید. زیرا فاقد هرگونه کالری اضافه می‌باشند و انرژی بدن شما را تامین می‌کنند. توجه داشته باشید که در مصرف قرص و مکمل کافئین زیاده روی نکنید و حتما قبل از مصرف با یک کارشناس تغذیه مشورت کنید تا متناسب با بدن خود میزان مناسب کافئین را دریافت کنید. نظر شما در رابطه با مکمل کافئین چیست؟ نظرات خود را به ما به اشتراک بگذارید.